足が踏ん張れません。どうしたらいいですか？
そんな時はこれ！！
今回は足のインナーマッスルを鍛える、ショートフットエクササイズの具体的な方法をご紹介します。
ショートフットエクササイズとは
ショートフットエクササイズとは、足裏のインナーマッスルを強化するためのトレーニングです。
足指の筋力を高めるには、タオルギャザーという方法がよく知られていますが、これはアウターマッスルを使うものです。
インナーマッスルとは、体幹の筋力トレーニングで話題になったように、
体の安定性やバランスを保つために微細な動きをする筋肉です。
アウターマッスルは、指や足首を大きく動かす筋肉で、インナーマッスルとは異なる役割を果たします。
ショートフットエクササイズが難しいのは、インナーマッスルの筋力が弱くて指が曲がってしまったり、うまく動かせなかったりするからです。
また、筋肉が小さいので、動いていることに気づきにくいということもあります。
私はギランバレー症候群という病気で
①アウターマッスルもインナーマッスルも動かせない
②足裏に感覚がなくて、触ってもしびれるだけ
➂足の筋肉が緩んで、足のアーチが崩れてしまった
という状態でした。
そこで、ショートフットエクササイズを始める前に、準備体操をすることにしました。
ショートフットエクササイズのための準備体操
ポイントは足のアーチをつくる！！
そのためには「足のウィンドラス機構」を働かせることが大切です。
足のアーチは、ウィンドラス機構という仕組みで作られます。
この機構は、歩くときに足指を反らして足裏を硬くすることで、足の土台を作る動きです。
この動きを意識して練習することで、足のアーチを強化することができます。
準備体操のやり方は以下の通りです。
足指を曲げる練習
まずは、足指が自由に動くようにしましょう。
手で足指を曲げたり伸ばしたりして、感覚を覚えます。次に、手を使わずに足指だけで同じ動きをします。
ポイントは、足指を壁に押すようにすることです。
これで、足指の感覚が鋭くなります。
足を内向き、外向きに動かす練習
次に、足全体を内向きや外向きに動かしてみましょう。
内向きに動かすときは、反対側の足に向けて足裏をひねります。
外向きに動かすときは、小指側に向けて足裏を向けます。
この動きをすることで、足のアーチが形成されます。
足指を反らす練習
最後に、ウィンドラス機構の要となる動きです。
足指を上にそらして、足裏を硬くします。
最初は手でサポートしながら行い、徐々に手を離して行います。
ポイントは、アーチができているかどうか確認することです。
ようやくショートフット・エクササイズへ
上の体操を徐々に足指を反らさずに行っていきます。
イメージは足裏を使って、アーチを働かせます。
以上がショートフットエクササイズの方法です。
これを毎日続けることで、足のアーチが高まり、足の健康が向上します。
ぜひ試してみてくださいね！
けどやはり難しい。。。
足裏には母指球、小指球、踵の3点があります。
これらの3点でしっかりと床を押すと、足裏の筋肉が活性化されます。
座っているときにもこんな感じでできるので、ぜひ試してみてください。
ショートフットエクサイズに近づくだけでなく、バランス力もアップします。
まとめ
今回のブログ記事では、ショートフットエクササイズについて紹介しました。
ショートフットエクササイズは、足裏のインナーマッスルを強化するトレーニングであり、足のアーチをつくることができます。
しかし、インナーマッスルが弱い場合やギランバレー症候群のような病気を患っている場合は、すごく難しいです。
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