今回は足のむくみ対策としてお風呂で行っていた交代浴と
お風呂の後の体操法をご紹介します。
交代浴
足がむくんだ原因
ギランバレー症候群になった直後は、足がずっとむくんでました！！
なぜならばギランバレー症候群は末梢神経を自分の免疫機能で誤って攻撃する病気だからです。
その攻撃によって炎症を起こすため、むくみやすくなります。
また近くを通る血管やリンパも循環不全もおこすため、さらにむくみやすくなります。
しかも筋力低下によって、筋肉を動かせないため、むくみをうまく解消できなくなります。
結果、どんどんむくんできます。
特に足は、心臓から遠いため、よりむくんで。。。
何回かブログで書いていますが、しばらくはスニーカーが履けないくらいでした。
そんな時にしたことは。。。
交代浴
炎症を改善させ、血行を良くするために交代浴を行いました。
交代浴って？？？という方はこちらのHPをご覧ください。
方法は簡単！！
温かいお湯、やや冷たいお湯を入れた洗面器に、交互に足をつけるだけです。
最初と最後は温かいお湯にします。
温かいお湯：血管が拡張する
冷たいお湯：血管が収縮する
交互につけることで血管が伸び縮みして、血行が良くなりむくみを改善できます。
しびれが強くなった場合はNGですけど、血行が良くなって足が軽くなりました。
ただ病気になった直後は交代浴ができませんでした。
その時の話はこちらです。
結局交代浴は3か月以降から始めています。
ただあまり行いすぎるのも、神経の負担になると考え、頻度は少なめにしています。
交代浴が終わったら。。。
ゴキブリ体操
ネーミングが。。。。。なんですが結構好きな体操です。
やり方は仰向けにねて手足を天井に向かって上げた状態で、小刻みにブラブラさせるものです。
足の力やお腹の筋力トレーニングにもなり、意外と大変だったりします。
ポイントは足先の力を抜いてシェイクさせることです。こうするとむくみが改善できます。
特にお風呂上りが、血行がよくなっているのでおススメです。
ただ疲れるので、休み休みやらないとです。
ゴキブリ体操の効果等は、検索していただければと思います。
この体操は大変という方は、枕や布団で足を高くした状態でしばらく寝たり足首回しでもOKだと思います。
あと、むくみ防止用の靴下やストッキングしてますか？という質問をいただいたことがありますが、私は使用していません。